[...] swojej wagi. Tyle musi spozywac aby pozostac w stanie rownowagi azotowej (ilosc azotu z bialka spozywanego = ilosc azotu traconego) Tak jak nbapisalem wczesnije jest cos takiego jak obrot bialka (turnover) - pewna czesc bialka (okolo 300g) jest rozkladana codziennie ale ponad 2/3 z tej puli jest od nowa syntetyzowana. Pozostala pula [...]
jezeli koleżanka/czy ktos inny widzi błąd albo uwaza że to jakieś brednie,ten temat czy inny - to każdy może to napisac - ale NALEŻY POPRZEĆ JAKIMIS DOWODAMI! tak samo jak brednia może byc dieta IF - okresowy post,jedzenie 2-3posilkow zamiast 8 wiec jak sie ma 30 czy 20g bialka w posilku - do zjedzenia całego zapotrzebowania tylko w 1? herezja [...]
kurfa trzeci raz pisze odpowiedz, jak teraz sie cos pomyli to bede zły no wiec: mc nie ma byc zamiast przenoszenia tylko na dwugłowe, ale skoro masz mały staz to na poczatek tego nie rób- ewentualnie mozesz zrobic tak: robci mc ale z małymi ciezarami, nie systemem hst, np z samy gryfem, albo robic na przemian z przysiadamia, tzn na jednym [...]
Za duzo cwiczen za duzo serii Jesli to pierwsze HSt to zrób plan: 1. siady / martwy ciag 2.wycisk skos 3.drążek 4.push press 5.francuz leząc 6.uginanie na biceps lydki+brzuch 2 x tydzień standardowa illsc serii 15-1 serie 10-2 serie 5-3 serie Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-11-30 08:55:38 Mam pytanko, "może mądre może głupie sam nie wiem [...]
Czuje, ze mam farta na swojej z 8 squat rackami. Oj tak... po mojej stronie Wisły nie mogę w pobliżu znaleźć takiej, która owe racki posiada... a niestety siłownię muszę mieć blisko. W akcie desperacji myślałam nawet o tym, żeby coś takiego kupić albo skonstruawać i zanieść na siłownię... np są takie poręcze do dipów z regulacją wysokości, powinny [...]
Tsu - stare maty, dosyć fajnie się trzymały. Przyuważyłaś w którym momencie obijasz te kolana? przy ruch w górę czy w dół?? Kabo - definitywnie to jest od MC. Następnym razem postaram się przyuważyć o co chodzi. Szajba - to było ważne i ciekawe doświadczenie. Będę sobie robić takie "kontrolne" dni co jakiś czas, aby nauczyć się tak komponować [...]
25.11.2018 AEROBY Zamiast wybiegania było wychodzenie. Momentami próbowałam coś podbiec, ale wyraźnie noga w kostce do środka sie ustawiała, więc dałam spokój. I tak ciekawa jestem jak jutro będzie - lepiej czy gorzej? Przy okazji zapuściłam sie w nieznane ścieżki i miałam pietra,ze jak jakiś dzik albo wilkołak wyskoczą to uciec z tą kostką nie [...]
Takie coś znalazłam na doopkę. Wrzucam sobie do wypróbowania. Ćwiczenie zaczyna się po pierwszej minucie, najpierw sobie jakaś bikiniara cwiczy chodzenie. Swoją drogą nie wiedziałam, ze są różne kategorie bikini - tak cwiczy do "bikini welness" i według trenera to ta kategoria, gdzie najwięcej mozna sobie podjeść. Chyba podjadła, bo trochę inny [...]
19.06.2019 DT I znowu mi się udało przed robotą zaliczyć siłkę. Taka siłka na pośpiechu ma swoje plusy - muszę sie naprawdę zwijać, żeby coś zrobić z sensem. Czyli jest potencjał na wieczorną wycieczkę rowerową. MC wymęczył mnie fizycznie i psychicznie. Tak, czułam tyłek do tego stopnia, ze wolałabym nie czuć. Stąd HT oszczędnościowo... MC [...]
[...] ciekawy dziennik :-) Masz super figure i w kazdej bedziesz dobrze wygladala, chyba trzecia najlepsza, chociaz kolor taki wydajw sie troche smutny i mysle ze moglabys miec cos bardziej nowoczesnego, wiec popieram pomysl zakupow :-) szpilki moze w kolorze nude, nie kolorze sukienki. Noga bedzie super wygladac, jeszcze smuklej i dluzej :-) [...]
Dobra - jak w takich warunkach? Są jakieś okna życia dla mniejszych i bardziej kudłatych synków??? https://www.youtube.com/watch?v=1GYIZ11m0I0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=8s7r2x-J3IA&feature=youtu.be Night - Ta izolacja na 4ki to jakoś tak miała wygladać? Coś tam czuć, ale raczej nie moje.... [...]
W łóżeczku o 22, coś tam leci w tle tak aby zasnąć 22.30. Normalnie to 5.30 pobudka - teraz goowniarze w domu - więc pobudka o 6.00 Nigdy nie byłam sową, raczej blizej mi do skowronka. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-05-19 20:21:32
Cały czas będziesz lecieć na 1500-1600 czy będą jakieś wyższe dni? Bo coś mi świta, że miałby być. Na razie to tak trochę mało. A swoją drogą, to patrzę na te wasze redukcje i coraz bardziej mi to uświadamia, że i ja powinnam ogarnąć michę, żeby zrzucić trochę balastu. ;) A, bieganie z pięty jest słabe, nie polecam. Chociaż jak się biega wolno, [...]
07.09.2020 DT Coś tam pomęczyłam te przysiady. Juz sama rozgrzewka i mobilki mnie zmęczyły, a wcale nie wiem czy lepiej szło. Jakoś mniej gibało ogólnie,ale kładło. Szerszy rozstaw jak Kebul proponował jest niestabilny jakiś... Próbowałam na 17kg i 22kg i dziwacznie szło. Jeszcze będę myśleć:) tak to mniej więcej wyglądało [...]
Zakwasy po wczorajszym sprincie na TRX... w łydkach! Tego bym się nie spodziewała. A tak w ogóle to zupełnie w głowie dzisiaj mam coś innego - była wycieczka w celu kontroli rozwoju psiuli - i takie ilości oksytocyny mi się wydzieliły po tuleniu 8 szczeniaków i ich mamy - że nadaję się tylko do oglądania romansów lub filmików z małymi dziećmi czy [...]
Paula, Nadinka - dzięki. To stanie mnie tak podekscytowało, ze jeszcze wczoraj w domu próbowałam. I nawet coś tam się wykluwa - czyli rano to nie był przypadek. Definitywnie pomysł z rozdzieleniem nóg jest "przełomem" w ostatnich fikaniach. Po pierwsze zdecydowanie dłużej w ogóle wytrzymuję w odwrotce i po kilku próbach szukania równowagi - nawet [...]
21.09.2021 DT Była hotelowa siłka - pomarudzę potem co i jak - bo generalnie dałam ciała... Ale jedno co mi wyszło - to chwalę się od razu. Nie było jak gumy przyczepić do podciągania to tak z głupia spróbowałam bez. I poszło!!! Potem jeszcze ze dwa razy, żeby się upewnić czy faktycznie się podciągam. Ale coś tutaj na plusie się zadziało. [...]
A czy te strefy tętna są aż tak bardzo istotne? Paatik będziesz dzięki temu lepiej biegać? Coś tam kiedyś sobie ustawiłam, czasami sobie zerkne i to wszystko. Na początku biegałam z endomondo i też było ok. O tętnie nawet pojęcia nie miałam. Wyjdź , pobiegaj, parę przyspieszeń w trakcie. Będzie regularność będą efekty. Kto powiedział, że musisz [...]
Widziałam go kątem oka... Madzia, ja tak sobie myślę że porobię co 5kg i zobaczę w którym momencie wejdzie biodro. Wtedy na tym "problematycznym" ciężarze spróbuję wypróbować start wyzej/niżej. Coś musi być z ustawieniem bo w trapku (wiem, inny chwyt)ta stówka poszła, a w regularnym nawet 90 nie poszło... W trapku na pewno też więcej 4ek niż w [...]